Recente blogs

Courgette ramen met Gamba’s

Courgette ramen met Gamba’s

Ramen is de afgelopen jaren enorm populair geworden. Wat begon als een eenvoudig lokaal gerecht in Japan, heeft zich ontwikkeld tot een wereldwijde sensatie die een brede schare aanhangers heeft vergaard. Ramen staat bekend om zijn veelzijdigheid waarmee je eindeloos...

Eiwitrijke ijskoffie: verfrissend en smaakvol.

Eiwitrijke ijskoffie: verfrissend en smaakvol.

Je kent ze wel, van die dagen waarop je snakt naar cafeïne om je op gang te krijgen. Veel mensen zijn geen fan van koffie, maar dan ken je deze eiwitrijke ijskoffie nog niet! Deze heerlijke creatie maakt koffie niet alleen lekkerder, maar voegt ook nog eens een flinke...

Food blogs

Courgette ramen met Gamba’s

Courgette ramen met Gamba’s

Ramen is de afgelopen jaren enorm populair geworden. Wat begon als een eenvoudig lokaal gerecht in Japan, heeft zich ontwikkeld tot een wereldwijde sensatie die een brede schare aanhangers heeft vergaard. Ramen staat bekend om zijn veelzijdigheid waarmee je eindeloos...

Eiwitrijke ijskoffie: verfrissend en smaakvol.

Eiwitrijke ijskoffie: verfrissend en smaakvol.

Je kent ze wel, van die dagen waarop je snakt naar cafeïne om je op gang te krijgen. Veel mensen zijn geen fan van koffie, maar dan ken je deze eiwitrijke ijskoffie nog niet! Deze heerlijke creatie maakt koffie niet alleen lekkerder, maar voegt ook nog eens een flinke...

Blogs

Courgette ramen met Gamba’s

Courgette ramen met Gamba’s

Ramen is de afgelopen jaren enorm populair geworden. Wat begon als een eenvoudig lokaal gerecht in Japan, heeft zich ontwikkeld tot een wereldwijde sensatie die een brede schare aanhangers heeft vergaard. Ramen staat bekend om zijn veelzijdigheid waarmee je eindeloos...

Eiwitrijke ijskoffie: verfrissend en smaakvol.

Eiwitrijke ijskoffie: verfrissend en smaakvol.

Je kent ze wel, van die dagen waarop je snakt naar cafeïne om je op gang te krijgen. Veel mensen zijn geen fan van koffie, maar dan ken je deze eiwitrijke ijskoffie nog niet! Deze heerlijke creatie maakt koffie niet alleen lekkerder, maar voegt ook nog eens een flinke...

“Het draait allemaal om je mindset, bro!”

“Het draait allemaal om je mindset, bro!”

Mindset, een term die je waarschijnlijk vaak voorbij hebt horen komen. In deze blogpost gaan we ontdekken wat het is, hoe conditionering het beïnvloedt en waarom het zo belangrijk is voor sporters. Mindset Mindset verwijst eigenlijk naar je manier van denken, wat...

Onweerstaanbaar bananenbrood in 5 stappen

Onweerstaanbaar bananenbrood in 5 stappen

Hey daar, bakliefhebber! Heb je ooit zin gehad om de keuken in te duiken en iets verrukkelijks tevoorschijn te toveren? Nou, zoek niet verder, want we gaan je meenemen op een smakelijke reis naar het maken van je eigen bananenbrood. Dit is niet zomaar een gewoon...

Loading fase creatine, is het écht nodig?

Loading fase creatine, is het écht nodig?

Hey sportieve vrienden! Als jij je spierkracht en prestaties wilt optimaliseren, heb je vast wel eens gehoord van de "loading fase creatine". Maar is dit echt de sleutel tot succes, of is het gewoon een fitnessmythe? Laten we dit onderwerp eens nader bekijken en...

Papillot zalm

Papillot zalm

Papillot betekent eigen  'pakketje'. Nu kun je het natuurlijk al raden: vandaag maken we een papillot van zalm! Je doet dus alle ingrediënten in een pakketje en zet het in de oven. Als ik weinig tijd heb maar toch lekker en gezond wil eten, is dit mijn favoriete...

10x eiwitten supplementen

10x eiwitten supplementen

Eiwitten en nog eens eiwitten. Als sporter zul je het vaak genoeg horen. Eerlijk is eerlijk, een lekkere koude eiwitshake voor of na het sporten is ook wel erg lekker. Dat niet alleen, het is ook goed voor het spierherstel én de spiergroei. Tegenwoordig zijn er van...

Vegan rood fruit cheesecake

Vegan rood fruit cheesecake

Cheesecakes, wij kunnen er geen genoeg van krijgen. Ik denk dat er ontelbaar veel varianten van deze lekkernij zijn, maar wij maken vandaag een bijzondere: vegan rood fruit cheesecake! Ben je benieuwd hoe we dit lekkere recept maken? Lees snel verder! Ingrediënten...

De psychologie achter cheat days: waarom ze werken.

De psychologie achter cheat days: waarom ze werken.

Wie heeft er niet gehoord van een 'cheat day'? Die ene dag in de week waarop je jezelf toestaat om te genieten van al het voedsel dat je normaal gesproken zou vermijden. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, toch? Maar is er een psychologische verklaring achter...

10x creatine supplementen

10x creatine supplementen

Creatine, we kennen het allemaal wel. Creatine is een van de meest onderzochte en effectieve supplementen op de markt voor sporters en atleten. Wil je je sportprestaties verbeteren en je spiergroei te stimuleren? Lees dan vooral dit artikel over creatine eens. Wat is...

De 5 beste chest oefeningen voor jouw work-out

De 5 beste chest oefeningen voor jouw work-out

Als échte sporters weten we hoe belangrijk het is om een sterke borst te hebben.  Doordat je een goed gebalanceerd lichaam hebt, kun je je prestaties in de sportschool verbeteren. Of je nu een beginnende fitnessliefhebber bent of een doorgewinterde sporter, het kennen...

Carrot Cake overnight Oats

Carrot Cake overnight Oats

Iedere dag hetzelfde ontbijten gaat vervelen, toch? Vandaag hebben we weer een nieuw recept. Deze carrot cake overnight oats recept is voor één persoon en is geschikt als voedzaam ontbijt. Ben je benieuwd? Lees snel verder en we laten je zien hoe je dit maakt. Wat...

Healthy carrot cake

Healthy carrot cake

Ik ben zó gek op Carrot Cake! Jammer dat er zo veel suiker in zit.. Dat maakt hem, ondanks de wortel, niet erg gezond. Daarom stond het al een tijdje op mijn to do-list om een gezonde worteltaart te maken. En hier is ‘ie dan: de Healthy Carrot Cake! Deze worteltaart...

Healthy breakfast cups

Healthy breakfast cups

Hola! Een heel snel en gemakkelijk receptje dit keer. Niet zelf bedacht maar gezien op de Facebook pagina van Tasty! Zij maken altijd zulke lekkere (maar vaak ongezonde) dingen maar toen ik dit voorbij zag komen dacht ik heyyyyyy dat is leuk! Ik heb ze meteen...

Pizza van tonijn & ei

Pizza van tonijn & ei

Lekker koken, bakken & braden hoeft niet per se duur te zijn. Althans dat was de gedachte van Serena Verbon! Samen met nog een heel aantal bloggers hebben wij een Facebookgroepje welke is opgezet door Serena Verbon, beter bekend als de #girlboss achter...

Wat is creatine?

Wat is creatine?

Creatine is een van de meest onderzochte en effectieve supplementen op de markt voor sporters en atleten. Als je op zoek bent naar een manier om je sportprestaties te verbeteren en je spiergroei te stimuleren, dan is creatine wellicht de oplossing waar je naar op zoek...

Het belang van ademhalingsoefeningen.

Het belang van ademhalingsoefeningen.

Ademhalen is een van de meest fundamentele processen van het menselijk lichaam. We doen het automatisch, zonder er bij stil te staan. Maar wist je dat de manier waarop we ademen een aanzienlijke invloed kan hebben op onze fysieke en mentale gezondheid? Het topic...

Vegan wentelteefjes met pindakaas en banaan

Vegan wentelteefjes met pindakaas en banaan

Wanneer staan er wentelteefjes bij jou op het menu? Hier toch wel één van de favoriete ontbijtjes als je net even wat meer tijd hebt. Hoe fijn is het om dan af en toe even te kunnen afwisselen. Uitleggen hoe lekker de combinatie pindakaas en banaan is, is vast niet...

Avocado courgetti met garnalen

Avocado courgetti met garnalen

Courgetti is helemaal hip! Deze spaghetti van courgette is laag in calorieën en koolhydraten, super gezond en hartstikke lekker! Bak er garnalen bij en maak een romige saus van avocado en je hebt een super lekker, fris en gezond gerecht op tafel! Dit heb je nodig voor...

Hoe bereken je je BMI en wat is het?

Hoe bereken je je BMI en wat is het?

Het Body Mass Index (BMI) is een wijdverspreide methode die wordt gebruikt om de algemene gezondheid van een individu te beoordelen op basis van hun lichaamsgewicht in verhouding tot hun lengte. Het berekenen van je BMI is een eenvoudige en snelle manier om inzicht te...

De meest gemaakte fouten in de sportschool

De meest gemaakte fouten in de sportschool

De sportschool is een plek waar mensen naartoe gaan om hun fitnessdoelen te bereiken, of het nu gaat om afvallen, spieropbouw of algemene gezondheid. Hoewel het een geweldige omgeving kan zijn om te trainen, zien we vaak dat beginners en zelfs ervaren sporters...

10 tips om te starten met fitness

10 tips om te starten met fitness

Het starten met fitness kan een geweldige stap zijn naar een gezondere levensstijl en een sterker lichaam. Of je nu wilt afvallen, je conditie wilt verbeteren of simpelweg actiever wilt worden; fitness biedt talloze voordelen voor zowel je fysieke als mentale welzijn....

De voordelen van magnesium

De voordelen van magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in talloze biochemische processen in het menselijk lichaam. Van het ondersteunen van spierfunctie tot het bevorderen van een gezond zenuwstelsel, magnesium is van vitaal belang voor een optimale...

Vervanger voor oliebollen

Vervanger voor oliebollen

Wat voor hapjes staan er bij jou op tafel met oud & nieuw? Ik vind het vooral lastig om de oliebollen te laten staan als je na de kerstdagen weer op de gezonde toer bent. Gelukkig bestaat er een gezonde vervanger voor oliebollen, deze bevatten veel meer eiwitten...

Whey Perfection review Body & Fit

Whey Perfection review Body & Fit

Waarschijnlijk weten de meeste van jullie wel wat eiwitshakes zijn. De mensen die het kennen kunnen we in twee groepen verdelen; voor -en tegenstanders. De meeste tegenstanders weten vaak niet waar het voor is en zien het al snel aan voor een wondermiddel of sterker...

Interview met Jordi Sloots

Interview met Jordi Sloots

Yo jor! Jij bent de officiële eigenaar, oprichter en eindbaas van Fit Dutchies, maar heel veel mensen kennen het verhaal eigenlijk niet. Dus, vertel ons, hoe ben je met Fit Dutchies gestart? Wat een titel, haha! Nou eigenlijk begon het een jaartje of 2,5 geleden toen...

Kampioen in één dag.

Kampioen in één dag.

”We ontmoeten elkaar, delen kennis en werken samen. Brabant telt vele ondernemers, bedrijven en instellingen. Leer in 1 dag van de absolute kampioenen in sport, business en marketing.” Toen ik bovenstaande las was mijn interesse meteen gewekt. Een evenement...

Healthy bounties

Healthy bounties

Ben jij op zoek naar een gezonder tussendoortje? Een normale bounty bevat nogal wat calorieën en suikers, dus wij gingen op zoek naar wat nieuws. Gisteren maakten we ‘healthy bounties’ die we al vaker voorbij zagen komen op Instagram. We wilden ze echt al een hele...

Pita pizza carpaccio

Pita pizza carpaccio

Carpaccio is sowieso al super lekker natuurlijk, maar een pizza carpaccio klinkt nog beter toch? Deze pizza’s zijn gemaakt met volkoren pita’s. Ook nog eens verantwoord dus.. én makkelijk, want dat vinden we ook belangrijk. Wat heb je nodig (voor 1 pizza) 1 volkoren...

3x breakfast trifles met Skyr!

3x breakfast trifles met Skyr!

Ben jij toe aan een gezond dessert of tussendoortje? Deze trifles van Skyr zijn geweldig om mee te ontbijten! Benieuwd hoe je het maakt? Lees snel verder! Salted caramel trifle Ingrediënten voor 1 persoon: 170 gr Isey Skyr vanille 3 medjoul dadels Flinke snuf zeezout...

Stretching: nutteloos of waardevol?

Stretching: nutteloos of waardevol?

Die brede gast die met een raar gezicht, vastgeklampt aan een willekeurige paal, z’n borstspieren bijna lijkt af te scheuren. Of die knappe dame die allerlei lenige capriolen uithaalt en zo niet zou misstaan in Circus Renz, inclusief mannelijk publiek. Wat zijn deze...

5 effectieve tips om stress te verminderen

5 effectieve tips om stress te verminderen

Stress is een veelvoorkomend aspect van ons, moderne, leven en kan een aanzienlijke invloed hebben op onze fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Het verminderen van stress is essentieel om een evenwichtiger en gelukkiger leven te leiden. Hier zijn vijf effectieve...

Gevulde croissants met tomaat, mozzarella en avocado

Gevulde croissants met tomaat, mozzarella en avocado

Wil jij uitslapen en dan wakker worden met de geur van verse croissantjes? Dit keer zit er op de croissantjes avocado én gesmolten mozzarella. Nog beter toch? Laten we verder kijken en delen hoe we dit heerlijke, maar simpele recept maken! Wat heb je nodig (voor 1...

De kracht van mindset

De kracht van mindset

In het dagelijks leven worden we vaak geconfronteerd met uitdagingen, zowel fysiek als mentaal. Of het nu gaat om het omgaan met stress, het streven naar gezonde gewoonten, of het overwinnen van obstakels, onze mindset speelt een cruciale rol bij het bevorderen van...

Loaded fries: Mexicaans

Loaded fries: Mexicaans

Regelmatig eet ik friet uit de airfryer en daar is niets mis mee wat mij betreft. Heerlijk met mayo of ketchup, maar er zijn zoveel lekkere toppings te bedenken. Dit keer maakte ik friet met Mexicaanse topping: gehakt, guacamole, tomaten/mango salsa en crème fraîche....

Pure chocolade bliss balls

Pure chocolade bliss balls

Dit receptje is zo gemakkelijk en lekker (voedzaam) dat echt IE-DE-REEN dit kan maken! Ik had een paar rijpe avocado’s over en wist zo gauw niet wat ik ermee moest doen. Aangezien ik de combinatie van chocolade met avocado altijd lekker vind en chocola sowieso altijd...

Trainen met progressive overload

Trainen met progressive overload

Als het gaat om het bereiken van fitnessdoelen, is er een belangrijk principe dat elke sporter serieus zou moeten overwegen: Progressive Overload, oftewel progressieve overbelasting. Dit principe vormt de kern van effectieve training en is van toepassing op zowel...

10 redenen voor een tarwegras shot

10 redenen voor een tarwegras shot

Je hebt er vast wel eens wat over gehoord of voorbij zien komen: tarwegras. Een hele tijd geleden heb ik eens een foto van zo’n shotje gepost op Instagram en toen kwamen er wat dingen naar voren die ik toch wel interessant vond. Er zijn namelijk vooral voorstanders...

Concurrerende training

Concurrerende training

Zoals uitgelegd in één van onder eerdere blogs (klik hier), zijn je spieren opgebouwd uit verschillende type spiervezels. Type 1 spiervezels worden vooral gebruikt bij lage en/of langdurige inspanning en zijn goed bestand tegen vermoeidheid. Type 2x spiervezels zijn...

Spieren

Spieren

Ik ben inmiddels 30 jaar en toen ik begon met fitnessen was ik 18 jaar. In die tijd was het nog niet mogelijk om op internet op te zoeken hoe je moest trainen. Je deed net zoveel herhalingen en setjes als op het trainingsschema stond aangegeven. Nu staat internet...