Fitness blogs

Loading fase creatine, is het écht nodig?

Loading fase creatine, is het écht nodig?

Hey sportieve vrienden! Als jij je spierkracht en prestaties wilt optimaliseren, heb je vast wel eens gehoord van de "loading fase creatine". Maar is dit echt de sleutel tot succes, of is het gewoon een fitnessmythe? Laten we dit onderwerp eens nader bekijken en...

10x eiwitten supplementen

10x eiwitten supplementen

Eiwitten en nog eens eiwitten. Als sporter zul je het vaak genoeg horen. Eerlijk is eerlijk, een lekkere koude eiwitshake voor of na het sporten is ook wel erg lekker. Dat niet alleen, het is ook goed voor het spierherstel én de spiergroei. Tegenwoordig zijn er van...

De psychologie achter cheat days: waarom ze werken.

De psychologie achter cheat days: waarom ze werken.

Wie heeft er niet gehoord van een 'cheat day'? Die ene dag in de week waarop je jezelf toestaat om te genieten van al het voedsel dat je normaal gesproken zou vermijden. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, toch? Maar is er een psychologische verklaring achter...

10x creatine supplementen

10x creatine supplementen

Creatine, we kennen het allemaal wel. Creatine is een van de meest onderzochte en effectieve supplementen op de markt voor sporters en atleten. Wil je je sportprestaties verbeteren en je spiergroei te stimuleren? Lees dan vooral dit artikel over creatine eens. Wat is...

De 5 beste chest oefeningen voor jouw work-out

De 5 beste chest oefeningen voor jouw work-out

Als échte sporters weten we hoe belangrijk het is om een sterke borst te hebben.  Doordat je een goed gebalanceerd lichaam hebt, kun je je prestaties in de sportschool verbeteren. Of je nu een beginnende fitnessliefhebber bent of een doorgewinterde sporter, het kennen...

Wat is creatine?

Wat is creatine?

Creatine is een van de meest onderzochte en effectieve supplementen op de markt voor sporters en atleten. Als je op zoek bent naar een manier om je sportprestaties te verbeteren en je spiergroei te stimuleren, dan is creatine wellicht de oplossing waar je naar op zoek...

Het belang van ademhalingsoefeningen.

Het belang van ademhalingsoefeningen.

Ademhalen is een van de meest fundamentele processen van het menselijk lichaam. We doen het automatisch, zonder er bij stil te staan. Maar wist je dat de manier waarop we ademen een aanzienlijke invloed kan hebben op onze fysieke en mentale gezondheid? Het topic...

Hoe bereken je je BMI en wat is het?

Hoe bereken je je BMI en wat is het?

Het Body Mass Index (BMI) is een wijdverspreide methode die wordt gebruikt om de algemene gezondheid van een individu te beoordelen op basis van hun lichaamsgewicht in verhouding tot hun lengte. Het berekenen van je BMI is een eenvoudige en snelle manier om inzicht te...

De meest gemaakte fouten in de sportschool

De meest gemaakte fouten in de sportschool

De sportschool is een plek waar mensen naartoe gaan om hun fitnessdoelen te bereiken, of het nu gaat om afvallen, spieropbouw of algemene gezondheid. Hoewel het een geweldige omgeving kan zijn om te trainen, zien we vaak dat beginners en zelfs ervaren sporters...

10 tips om te starten met fitness

10 tips om te starten met fitness

Het starten met fitness kan een geweldige stap zijn naar een gezondere levensstijl en een sterker lichaam. Of je nu wilt afvallen, je conditie wilt verbeteren of simpelweg actiever wilt worden; fitness biedt talloze voordelen voor zowel je fysieke als mentale welzijn....

De voordelen van magnesium

De voordelen van magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat een cruciale rol speelt in talloze biochemische processen in het menselijk lichaam. Van het ondersteunen van spierfunctie tot het bevorderen van een gezond zenuwstelsel, magnesium is van vitaal belang voor een optimale...

Stretching: nutteloos of waardevol?

Stretching: nutteloos of waardevol?

Die brede gast die met een raar gezicht, vastgeklampt aan een willekeurige paal, z’n borstspieren bijna lijkt af te scheuren. Of die knappe dame die allerlei lenige capriolen uithaalt en zo niet zou misstaan in Circus Renz, inclusief mannelijk publiek. Wat zijn deze...

De kracht van mindset

De kracht van mindset

In het dagelijks leven worden we vaak geconfronteerd met uitdagingen, zowel fysiek als mentaal. Of het nu gaat om het omgaan met stress, het streven naar gezonde gewoonten, of het overwinnen van obstakels, onze mindset speelt een cruciale rol bij het bevorderen van...

Trainen met progressive overload

Trainen met progressive overload

Als het gaat om het bereiken van fitnessdoelen, is er een belangrijk principe dat elke sporter serieus zou moeten overwegen: Progressive Overload, oftewel progressieve overbelasting. Dit principe vormt de kern van effectieve training en is van toepassing op zowel...

10 redenen voor een tarwegras shot

10 redenen voor een tarwegras shot

Je hebt er vast wel eens wat over gehoord of voorbij zien komen: tarwegras. Een hele tijd geleden heb ik eens een foto van zo’n shotje gepost op Instagram en toen kwamen er wat dingen naar voren die ik toch wel interessant vond. Er zijn namelijk vooral voorstanders...

Concurrerende training

Concurrerende training

Zoals uitgelegd in één van onder eerdere blogs (klik hier), zijn je spieren opgebouwd uit verschillende type spiervezels. Type 1 spiervezels worden vooral gebruikt bij lage en/of langdurige inspanning en zijn goed bestand tegen vermoeidheid. Type 2x spiervezels zijn...

Spieren

Spieren

Ik ben inmiddels 30 jaar en toen ik begon met fitnessen was ik 18 jaar. In die tijd was het nog niet mogelijk om op internet op te zoeken hoe je moest trainen. Je deed net zoveel herhalingen en setjes als op het trainingsschema stond aangegeven. Nu staat internet...