Eiwitten en nog eens eiwitten. Als sporter zul je het vaak genoeg horen. Eerlijk is eerlijk, een lekkere koude eiwitshake voor of na het sporten is ook wel erg lekker. Dat niet alleen, het is ook goed voor het spierherstel én de spiergroei. Tegenwoordig zijn er van honderderen merken eiwit supplementen op de markt. Nu is de vraag, welke moet je pakken? Wij hebben er 10 voor je op een rijtje gezet. Dan is er altijd nog de vraag, wanneer is het beste moment om mijn eiwitten in te nemen? Het antwoord op die vraag, vind je in deze blog.
Wat zijn eiwitten en waarom zijn ze belangrijk?
Eiwitten zijn essentiële voedingsstoffen die bestaan uit aminozuren, de bouwstenen van ons lichaam. Ze vervullen tal van vitale functies in het menselijk lichaam. Ze spelen vooral een cruciale rol bij het opbouwen en onderhouden van spiermassa. We zetten ook even voor je op een rijtje waarom eiwit supplementen goed voor je zijn en wat ze met je doen:
Spieropbouw en -herstel: Tijdens intensieve trainingen ontstaan er kleine scheurtjes in de spiervezels. Eiwitten zijn nodig om deze scheurtjes te herstellen en de spierweefsels te laten groeien, wat leidt tot toegenomen spiermassa en -kracht.
Behoud van spiermassa: Eiwitten helpen niet alleen bij het opbouwen van spieren, maar ook bij het behouden ervan. Als je regelmatig traint, is het belangrijk om voldoende eiwitten te consumeren om spierafbraak te minimaliseren.
Verzadiging: Eiwitten kunnen je een langer gevoel van verzadiging geven dan koolhydraten of vetten. Dit kan nuttig zijn bij het beheersen van je eetlust en het vermijden van overmatig eten.
Stofwisseling: Het verwerken van eiwit kost het lichaam meer energie dan het verwerken van koolhydraten of vetten. Dit wordt het thermische effect van voedsel genoemd, en het kan een positieve invloed hebben op je stofwisseling.
Aanvulling op training: Na een trainingssessie is je lichaam bijzonder ontvankelijk voor eiwitten. Door direct na de training een eiwitshake te consumeren, kun je het herstelproces versnellen en de spieropbouw optimaliseren.
Oke, nu weet je waarom het belangrijk voor je is en waarom je lichaam het nodig heeft wanneer je een fanatiek sporter bent. Nu is het tijd om in de eiwit supplementen te duiken.
10 eiwitten voor je op een rijtje
1. Impact Whey Protein – Myprotein
Gewicht: 1 kilo
Doseringen: 40 shakes
Prijs: €32,99 (vaak aanbiedingen, zie hier)
2. Whey Perfection – Body&Fit
Gewicht: 896 gram
Doseringen: 32 shakes
Prijs: €43,99 (vaak aanbiedingen, zie hier)
3. Pure Whey Protein – Bulk
Gewicht: 1 kilo
Doseringen: 33 shakes
Prijs: €35,99 (vaak aanbiedingen, zie hier)
4. Collageen Protein – Vitblend
Gewicht: 500 gram
Doseringen: 40 shakes
Prijs: €45,- (vaak aanbiedingen, zie hier)
5. Designer Whey Protein- ESN
Gewicht: 908 gram
Doseringen: 30 shakes
Prijs: €38,90 (vaak aanbiedingen, zie hier)
6. Vegan Protein – Upfront
Gewicht: 1 kilo
Doseringen: 33 shakes
Prijs: €34,- (vaak aanbiedingen, zie hier)
7. Perfect Whey Protein – XXL Nutrition
Gewicht: 750 gram
Doseringen: 18 shakes
Prijs: €21,99 (vaak aanbiedingen, zie hier)
8. Whey Protein – Bodylab
Gewicht: 1 kilo
Doseringen: 18 shakes
Prijs: €39,99 (vaak aanbiedingen, zie hier)
9. Whey Essential – Body&Fit
Gewicht: 1 kilo
Doseringen: 40 shakes
Prijs: €29,39 (vaak aanbiedingen, zie hier)
10. Impact Whey Isolate – Myprotein
Gewicht: 1 kilo
Doseringen: 40 shakes
Prijs: €46,99 (vaak aanbiedingen, zie hier)
Eiwitten en creatine
Het meest voorkomende supplement na eiwit is creatine. Creatine helpt o.a. bij het snel vrijgeven van energie voor deze snelle en krachtige activiteiten. Wil je meer weten over creatine en welke producten je hiervoor moet hebben? Bekijk dan hier onze blog over creatine.
0 Reviews
0 reacties