Een paar weken geleden zat ik in de sleur. In de sleur in de sportschool. Ik varieerde met oefeningen, met herhalingen, met gewicht, maar toch… het leek een beetje routine te worden. Dus ik ging nadenken.. en bedacht me dat ik uit die sleur moest. Maar hoe? Ik kwam uit bij circuit training!

Circuit training is dat je zo’n 10 tot 12 oefeningen doet, met zo’n 15 tot 30 seconden tussen de oefeningen en dit drie rondes. Ik koos ervoor om dit drie keer per week te gaan doen: 1 x onderlichaam, 1 x bovenlichaam en 1 x full body. Niet alle oefeningen zijn bij het trainen van mijn onderlichaam gericht op mijn benen en billen, tussendoor waarbij ik ook aan mijn conditie/core en abs werk.

Een voorbeeldje:

  • 25 x squat (20 kg stang)
  • 100 x touwtje springen
  • 25 x step up links (2o kg stang)
  • 25 x kettle bell swing met dumbell van 12 kg
  • 25 x step up rechts (20 kg stang)
  • 30 x russian twist
  • 25 x dead lifts (stang 20 kg)
  • 25 x box jumps
  • Sumo squat/deadlift (kettlebell 20 kg)
  • 20 leg raises

Ik werk met herhalingen, omdat ik bij seconden vaak ga sjoemelen. Tussen de oefeningen door een paar seconden rust om ook weer klaar te gaan staan voor de volgende oefening. Na alle 10 oefeningen een paar minuutjes rust. Elke ronde duurt ongeveer een kwartiertje. Dus drie kwartier knallen in de sportschool (na een goede warming up en cooling down)! Mega snel klaar en mega voldaan dus!

Marit Kloosterboer circuit training

Het is me erg goed bevallen, ik vond het leuk om eens iets anders te doen. Ik creeërde iedere keer mijn eigen hoekie, het liefst voor de spiegel (ik wilde me ook richten op goede uitvoering) en ging dan aan de slag! Hier kun je ook mijn full body workout vinden!

Ik heb het drie weken gedaan en hoe leuk ik het ook vond, ik kon niet wachten om weer aan de slag te gaan in het krachthonk. Setjes van herhalingen en stuk gaan op één oefening. Maar ik ga voor de afwisseling ook zeker af en toe een circuit training doen! Het lichaam blijven prikkelen en natuurlijk met plezier in de sportschool staan.

Train jij wel eens met circuits?
Succes!

 

 

banner fitchef

About The Author

Jordi Sloots
Founder

Internetgekkie achter Fit Dutchies die leeft op burgers en daarom naar de gym gaat. Ik hoop jullie op een realistische manier te inspireren én te motiveren!

Leave a Reply

Your email address will not be published.