Workout voor thuis!

Hey Fitdutchies, Vandaag een tabata style workout voor jullie die gericht is op de core. De core bestaat uit de buikspieren én een aantal spieren op de rug. De work out bestaat uit 4 rondes met 4 oefeningen per ronde. De 1e ronde alle oef 30 sec De...

Ice skater lunge

Om je trainingen effectief te laten zijn wordt het aangeraden om regelmatig te variëren in oefeningen, sets, reps en de intensiteit. Een leuke variatie op de normale lunge is de ice skater lunge. Dit wordt ook wel de crossover lunge genoemd. Waar de lunge...

Home workout piramide

Deze workout is een piramide, dat houdt in dat je begint met alle oefeningen 1x uit te voeren en als je dat gedaan hebt alles 2x enzovoort.  In principe is het tot de 10 herhalingen per oefening en dan weer terug naar 1 herhaling. Je kan pauze nemen...

Buikspieren!?

Buikspieren, iedereen heeft ze maar niet bij iedereen zijn ze duidelijk aanwezig. Mannen willen die keiharde sixpack en een mooie diepe V lijn en de dames vooral die sexy, slanke buik.  Het internet staat vol met adviezen over hoe je dit het beste kan...

Brace yourself: fall is here.

Uh oh, de temperaturen dalen weer aanzienlijk en het wordt weer vroeger donker. Voor mij een van de moeilijkste momenten om nog te gaan sporten en gezond te eten want: s'avonds met chocolademelk (ja ok en soms ook kruidnoten) en een dekentje op de bank...

Home workout!

Heb je weinig tijd maar wil je wel trainen? Probeer deze workout eens! Every Minute On the Minute is een Hiit trainingsvorm en is behoorlijk pittig. Je hebt 4 oefeningen van allemaal x  herhalingen die binnen een minuut gedaan moeten worden. Heb je...

Wat eet je voor een run?

Mijn instagram staat de laatste tijd vol met fitte dutchies die mee doen aan hardloopwedstrijden. De dam tot dam loop, ajax run, 4 mijl van Groningen en komend weekend is er in Amsterdam weer een wedstrijd. Niet alleen heavy lifting in de sportschool is...

10 tips vanaf de finish lijn

      De ideale voorbereiding op een marathon wat betreft training en voeding is vaak wel bekend bij sporters, maar wat doe je eigenlijk als je de finish lijn gepasseerd bent na een lange intensieve inspanning? Wat eet je? Wat drink...