Om je trainingen effectief te laten zijn wordt het aangeraden om regelmatig te variëren in oefeningen, sets, reps en de intensiteit. Een leuke variatie op de normale lunge is de ice skater lunge. Dit wordt ook wel de crossover lunge genoemd.

Waar de lunge vooral de bovenbeen spieren en je billen aanpakt, vraagt de ice skater lunge wat meer van je ab- en adductoren door de gekruiste beweging die je maakt. Vooral (de zijkant van) je billen (abductoren) zul je goed voelen naast je quads! Verder is deze oefening wat moeilijker op het gebied van balans en coördinatie.

Deze variant op de lunge kan worden uitgevoerd met zowel dumbbells als een barbell en wordt geadviseerd voor zo’n 3 sets van 12 herhalingen per been. Check m’n video met de uitvoering hier.

About The Author

Jurrit Sanders
Bewegingswetenschapper & PT.

Bewegingswetenschapper & personal trainer. Benaderd fitness vanuit een wetenschappelijk oogpunt. Zorgt voor nieuwe oefeningen & interessante feitjes!

Leave a Reply

Your email address will not be published.