In deze blog laten we jou kennismaken met de ”front squat + push press”. Een compound oefening waarbij de front squat en de push press combineert en daardoor een hoop spiergroepen trigger.

Belangrijkste spiergroepen:

  • Quadriceps
  • Bilspieren
  • Onderrugspieren
  • Buikspieren
  • Voorste en buitenste deel schouderspieren
  • Bovenste deel grote borstspier
  • Triceps

Tips:

  1. Zet je voeten op schouderbreedte en pak de barbell bovenhands vast (duimen naar binnen).
  2. Leg de stang op de bovenkant van je borst en het voorste deel van je schouderspieren.
  3. Houd de borst vooruit en ellebogen zo hoog mogelijk. Span de buikspieren aan en houd de rug recht!
  4. Zak door je knieën tot je bovenbenen minimaal een horizontale positie hebben.
  5. Kom vanuit hier weer naar de beginstand en duw in één vloeiende beweging de barbell tot boven je hoofd.
  6. Voorkom een holle rug! Span je buikspieren dus goed aan. Zo zorg je er voor dat de kracht vanuit de schouders komt en niet vanuit je rug.
  7. Laat de barbell rustig zakken tot de beginstand en zak weer in één vloeiende beweging door je knieën.
  8. Doordat je de barbell voor je lichaam houdt wordt je rug minder belast dan in een gewone squat (barbell in de nek). Daarnaast houd je hierdoor automatisch een rechte rug.
  9. Deze oefening heeft veel spiergroepen tegelijk actief waardoor de verbranding hoog zal zijn.

 

Hulp nodig bij je training met een trainingsschema?
Bekijk hier al onze schema’s!

 

Bekijk onze video hieronder!

 

About The Author

Jordi Sloots
Founder

Internetgekkie achter Fit Dutchies die leeft op burgers en daarom naar de gym gaat. Ik hoop jullie op een realistische manier te inspireren én te motiveren!

Leave a Reply

Your email address will not be published.