In deze blog leggen we je de pull-up uit. Een pittige maar hele lekkere oefening! Is het te zwaar of wil je liever wat meer herhalingen maken? Probeer dan de assisted variant eens met een resistance band eens. Deze kun je bijvoorbeeld hier vinden! 

Belangrijkste spiergroepen:

  • Latissimus dorsi (brede rugspier)
  • Teres major (grote ronde spier)
  • Biceps

Tips:

  • Pak de stang in een overhandse grip (duimen naar binnen) breed vast. Hoe breder je hem pakt hoe meer je focust op de latissimus dorsi in plaats van de biceps.
  • Trek jezelf omhoog.
  • Laat je vervolgens langzaam zakken (2 seconden) en houd je armen iets gebogen. Niet volledig strekken!
  • Houdt je ellebogen langs je lichaam om je rug in de breedte te trainen. Beweeg je ellebogen naar achteren, richt je borst naar voren en breng je kin naar de stang om de focus meer op het midden te leggen.
  • Als je moeite hebt met de oefening maak dan gebruik van bijvoorbeeld een rekbare band waar je met je voeten of knieën in steunt. Er bestaan ook machines die tegengewicht bieden, waardoor de pull up lichter zal zijn. Daarnaast kun je ook gebruik maken van negatieve herhalingen. Dit zijn herhalingen waarbij je heel erg langzaam terugkeert naar de beginstand (bijv. 4 seconden ipv 2 seconden), dit zal je sterker maken.
  • Om de oefening zwaarder te maken kun je gebruik maken van extra gewichten (bijv. gewichtsvest of gewichtsschijven aan een ketting om de middel)

Hulp nodig bij je training met een trainingsschema?
Bekijk hier al onze schema’s!

 

Bekijk onze video hieronder!

 

 

Op zoek naar een uitgebreid trainingsschema?
Download hem meteen!

About The Author

Jordi Sloots
Founder

Internetgekkie achter Fit Dutchies die leeft op burgers en daarom naar de gym gaat. Ik hoop jullie op een realistische manier te inspireren én te motiveren!

Leave a Reply

Your email address will not be published.