Wij vroegen Celine die je wellicht kent van haar Instagram-account om eens een killer workout met jullie te delen. Because we know you like that! Dus bij deze geven wij het woord over aan Celine. Wat voor workout ga je met ons delen Celine?

Afgelopen winter trainde ik 1x in de week rug, borst, schouders en armen. Om hier het maximale uit te kunnen halen ziet mijn training er ongeveer uit zoals ik hieronder beschreven heb! Deze training duurt ongeveer 1,5 uur; mits je mijn Dancehall Gym Playlist aanhebt en je een een flinke schep pre-workout (what’s that?) neemt. Ideaal voor in het weekend dus!

ps: meld je hier aan voor onze nieuwsbrief en ontvang een gratis e-book!

 

 

Warming up

Ik begin met een paar minuten op de crosstrainer. Vervolgens strek ik en doe ik 2×10 ringrows met TRX banden om even op te warmen. 

 

Dan gaat de pre-workout werken en is het tijd voor #BEASTMODE. 

 

1. RUG

  • 30 Pull ups zo snel mogelijk (ik doe dit zonder elastiek, maar dit moet je rustig opbouwen)
  • Lat pull down 5×15
  • Bend over barbell row 5×10

bent over barbell row

  • Dumbbell row 5×10 met je borst op een schuin bankje

Lat pull down

2. BORST & SCHOUDERS

  • Bench press 3×5 of 3×3 en daarna 5×10 (ik volg de Wendler methode)
  • Dumbbell press 3×15
  • Seated shoulder press 5×10
  • Superset 1: Side raises 5×15 + reversed flyes 5×15

Reversed flyes

3. ARMEN

  • Superset 2: Barbell curls & triceps pushdowns 5×15

Barbell curls

  • Superset 3: Skull crushers & hammer curls 5×15

Hammer Curls

 

Ik garandeer je dat je hierna K.O. bent, haha! Laat je het mij weten als je het overleefd hebt? Je mag me trouwens gewoon taggen @celine_blomberg. Ik ben namelijk erg benieuwd!

P.S. met de Wendler methode heb ik in korte tijd mijn techniek & PR squat, deadlift & bench press echt enorm verbeterd! Echt een aanrader, dus als je daar meer over wilt weten, let me know!

 

Wil je meer variatie in je training?

Check dan onze trainingsschema’s hier eens!

About The Author

Jordi Sloots
Founder

Internetgekkie achter Fit Dutchies die leeft op burgers en daarom naar de gym gaat. Ik hoop jullie op een realistische manier te inspireren én te motiveren!

Leave a Reply

Your email address will not be published.