Hi Fit Dutchies! Ik zal me eerst even voorstellen. Ik ben Sammy (@sammy_meinderts) 21 jaar & ik woon in het mooie Rotterdam. Toen Fit Dutchies me vroeg om een workout met jullie te delen, twijfelde ik tussen een legday workout of een buikspier workout.

sammy buikspieren

Helaas heb ik momenteel weer last van mijn hamstring blessure, dus het is een buikspier workout geworden! Ik train mijn buikspieren meestal 2x per week. Hierbij een paar oefeningen die ik vandaag heb gedaan. Enjoy!

1. Op halve bal hand naar voet. 

Dit vind ik een heerlijke oefening (waarvan ik de naam maar even zelf bedacht heb, haha). Je gaat op de halve bal liggen zodat je rug wat ondersteuning heeft. Breng je hand naar je voet en terwijl je dit doet span je je buik goed aan. Vergeet je de andere kant niet?

11054362_813836598653645_6160302383501496132_n

1491745_813836611986977_2396318040023793558_n

2. Hanging knee raises.

Ook een hele fijne. Laat jezelf eerst hangen , breng vervolgens je knieën naar je borst toe en laat ze weer zakken. You can do this!

1975077_813836711986967_6690628457395449009_n

10426247_813836688653636_1814284051549694157_n

3. Jackknife met bal.

Ga in een pushup positie op de bal liggen en rol de bal iets naar voren zodat je knieën dichterbij je borst komen. Je kunt deze oefening ook in de TRX doen, misschien leuk voor wat variatie!

11080867_813836575320314_2214388991198050891_o

11008625_813836848653620_5577299943000018670_o

5. Seated knee up.

Ga op het bankje zitten en hou je vast aan de rand. Breng je knieën naar je borst toe en vergeet je buik niet goed aan te spannen. Go, go, go!

11059519_813836755320296_5423347282875216643_n

11048683_813836781986960_3517386378188473566_n

6. Pulse up met gymbal.

Deze oefening kun je ook zonder bal doen. De bal zorgt voor wat extra gewicht en daarom vind ik dat fijner. Span je buik stevig aan en duw je benen zo ver mogelijk de lucht in. Dat word spierpijn!

10462769_813836818653623_2640536032640809883_n

11080961_813836645320307_42877702470879261_n

 

Om je buikspieren lekker te laten branden raad ik je aan de oefeningen niet te snel uit te voeren. Doe van elke oefening 3 setjes van 15-20. Let erop dat alle kracht altijd vanuit je buik komt, niet uit bijvoorbeeld je bovenlichaam. En had ik al gezegd dat je tijdens de oefeningen je buik goed moet aanspannen?

TIPJE met 100% niet goed, geld terug garantie!

vet verliezen banner

About The Author

Jordi Sloots
Founder

Internetgekkie achter Fit Dutchies die leeft op burgers en daarom naar de gym gaat. Ik hoop jullie op een realistische manier te inspireren én te motiveren!

One Response

Leave a Reply

Your email address will not be published.